{"id":14218,"date":"2024-04-13T16:30:00","date_gmt":"2024-04-13T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/?p=14218"},"modified":"2024-04-12T21:42:37","modified_gmt":"2024-04-13T00:42:37","slug":"qual-e-o-melhor-horario-para-malhar-antes-ou-depois-do-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/qual-e-o-melhor-horario-para-malhar-antes-ou-depois-do-trabalho\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para malhar, antes ou depois do trabalho?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Estudo com 30 mil pessoas apontou melhor hor\u00e1rio para malhar se o objetivo principal \u00e9 reduzir o risco de doen\u00e7as e morte precoce<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Uma d\u00favida comum para quem tenta incluir os exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina \u00e9: qual seria o melhor hor\u00e1rio para malhar? De manh\u00e3, antes de ir para o trabalho, ou \u00e0 noite, depois de cumpridos os afazeres do dia?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores australianos analisaram as rotinas de atividades f\u00edsicas de aproximadamente 30 mil pessoas com obesidade, com idade m\u00e9dia de 62 anos, ao longo de oito anos. Eles n\u00e3o inclu\u00edram indiv\u00edduos com doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer pr\u00e9-existentes. Os registros de atividades f\u00edsicas inclu\u00edam tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a quanto atividades cotidianas, como caminhar e limpar a casa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os volunt\u00e1rios foram classificados em quatro categorias, dependendo do hor\u00e1rio em que concentravam a maior parte de suas atividades f\u00edsicas: manh\u00e3 (para as pessoas que se exercitam das 6h ao meio-dia), tarde (meio-dia \u00e0s 18h), noite (18h \u00e0 meia-noite) e um grupo de controle, com pessoas que n\u00e3o se exercitavam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para malhar?<br><\/strong>Ao final do experimento, as pessoas que se exercitavam depois das 18h apresentaram um risco 36% menor de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas em compara\u00e7\u00e3o com as que n\u00e3o praticavam nenhum exerc\u00edcio, e 61% menor de morrer por essas mesmas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 as pessoas que exerciam pela manh\u00e3 apresentaram apenas a metade desses benef\u00edcios, com a redu\u00e7\u00e3o de 17% da probabilidade de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas, e 33% menos probabilidade de morrer por elas, em compara\u00e7\u00e3o aos sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Os praticantes de exerc\u00edcio \u00e0 tarde reduziram em 16% o risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares e em 40% o de morrer, em compara\u00e7\u00e3o aos que n\u00e3o se exercitavam. A resposta para os resultados pode ter rela\u00e7\u00e3o com o ajuste dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, que costumam ser mais elevados \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Por que \u00e9 melhor malhar \u00e0 noite<br><\/strong>Os pesquisadores explicam que, quando nos exercitamos \u00e0 noite \u2013 quando o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 mais alto \u2013 os m\u00fasculos retiram o excesso de glicose para us\u00e1-lo como combust\u00edvel, dando mais energia ao corpo e ajudando a aumentar as calorias queimadas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando isso se torna um h\u00e1bito, a pessoa consegue manter o peso adequado e ter melhores resultados na sa\u00fade geral. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m reduzir o risco de sensibilidade \u00e0 insulina, o que \u00e9 ben\u00e9fico para o controle da diabetes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, estudos anteriores j\u00e1 mostraram que praticar exerc\u00edcios \u00e0 tarde e \u00e0 noite tem um efeito positivo no al\u00edvio do estresse, o que colabora para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Como consequ\u00eancia, os indiv\u00edduos correm menor risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m reduz as chances de as pessoas comerem impulsivamente pela chamada fome emocional.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 de forma alguma a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o para a crise da obesidade, mas esta investiga\u00e7\u00e3o sugere que as pessoas que conseguem organizar a atividade em determinados momentos do dia podem compensar melhor alguns destes riscos para a sa\u00fade\u201d, considera o autor do estudo, Matthew Ahmadi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-style-default\"><img loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"205\" src=\"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sem-titulo-2-300x205.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14219\" srcset=\"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sem-titulo-2-300x205.png 300w, https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sem-titulo-2.png 554w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>porMetr0p0les parceiro Manchester &#8211; foto: reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"excerpt\">Estudo com 30 mil pessoas apontou melhor hor\u00e1rio para malhar se o objetivo principal \u00e9 reduzir o risco de doen\u00e7as e morte precoce Uma d\u00favida comum para quem tenta incluir os exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina \u00e9: qual seria o melhor hor\u00e1rio para malhar? 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