Em p\u00e9, com as pernas unidas e os bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo, d\u00ea um salto para cima. Ao mesmo tempo, afaste os p\u00e9s lateralmente e bata as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a. Volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e depois agache, tocando as m\u00e3os no solo. Estenda as pernas e repita o exerc\u00edcio sem parar.<\/p>\n
2 \u2013 Agachamento com deslocamento lateral<\/strong><\/p>\n Em p\u00e9, fique com as pernas unidas e coloque as m\u00e3os na cintura. D\u00ea um passo para o lado. Estenda os bra\u00e7os \u00e0 frente, contraia o abdome e agache at\u00e9 suas coxas ficarem paralelas ao ch\u00e3o. Volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e execute o movimento para o outro lado.<\/p>\n 3 \u2013 Prancha com toque nas pernas<\/strong><\/p>\n Fique em posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os, com as m\u00e3os afastadas em uma largura igual a dos ombros e o abdome contra\u00eddo, para estabilizar o corpo. Leve a m\u00e3o esquerda at\u00e9 a lateral da coxa de mesmo lado. Volte e repita com a outra m\u00e3o.<\/p>\n 4 \u2013 Salto com afundo<\/strong><\/p>\n Fique em p\u00e9, com as pernas afastadas na largura do quadril e as m\u00e3os na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso e d\u00ea um salto para cima. Depois, d\u00ea um pequeno salto, coloque a perna direita \u00e0 frente e flexione os joelhos, fazendo um afundo. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento, agora colocando a perna esquerda \u00e0 frente.<\/p>\n 5 \u2013 Abdominal grupado<\/strong><\/p>\n Sente-se no ch\u00e3o. Apoie as m\u00e3os no solo ao lado corpo e erga as pernas. Incline o tronco para tr\u00e1s e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e ao mesmo tempo flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem parar.<\/p>\n 6 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7os com peito no ch\u00e3o<\/strong><\/p>\n Fique em posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os, com as m\u00e3os afastadas em uma largura um pouco maior do que a entre os ombros. Flexione os cotovelos e des\u00e7a o corpo devagar, at\u00e9 o peito encostar no ch\u00e3o. Erga as m\u00e3os e os p\u00e9s e d\u00ea uma breve pausa. Retorne para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 7 \u2013 Salto patinador<\/strong><\/p>\n Fique em p\u00e9 com as pernas afastadas na largura do quadril. D\u00ea um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado. Simultaneamente, leve os bra\u00e7os para o lado esquerdo. Agora, salte para o lado direito, apoiando-se somente na perna de mesmo lado e movendo os bra\u00e7os.<\/p>\n 8 \u2013 Burpee<\/strong><\/p>\n Em p\u00e9, com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache. Apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o e \u201cjogue\u201d os p\u00e9s para tr\u00e1s, ficando em posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os. Volte e estenda o corpo, dando um salto para cima com as m\u00e3os estendidas acima da cabe\u00e7a. Repita o movimento de forma cont\u00ednua.<\/p>\n <\/p>\n por Folha Press – foto: divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em tempos de coronav\u00edrus, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ficar em casa, mas isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea precisa ficar parado Praticar exerc\u00edcios \u00e9 importante para manter o condicionamento f\u00edsico em dia e ainda espantar a pregui\u00e7a e as sensa\u00e7\u00f5es ruins que assombram a quarentena, como a ansiedade e o medo. A seguir, veja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,17],"tags":[22,396,74,75,98,24,113,83,116,92],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/atividade-fisica-300x218.jpg\")
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