\nO estudo, baseado em recentes pesquisas sobre atletas seniores, com idades entre 65 anos ou mais, foi publicada no jornal da Academia Americana de Cirurgi\u00f5es Ortop\u00e9dicos (JAAOS). A avalia\u00e7\u00e3o destes esportistas mostrou que o ato de exercitar-se regularmente, aliado a uma nutri\u00e7\u00e3o adequada, auxiliaram a diminuir o decl\u00ednio articular e \u00f3ssea comuns ao envelhecimento, como tamb\u00e9m ajudaram na preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do organismo como um todo.<\/p>\n
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Assim, os autores da pesquisa estimulam a pratica de atividade f\u00edsica alegando que o sedentarismo contribuiria em uma boa parte da deteriora\u00e7\u00e3o e n\u00e3o o envelhecimento causado pelo avan\u00e7o da idade. Tanto que as consequ\u00eancias da atividade f\u00edsica para a manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, da massa muscular, da fun\u00e7\u00e3o dos ligamentos e dos tend\u00f5es e do volume das cartilagens seriam o segredo para a juventude do organismo e a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n
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O estudo demonstrou ainda a import\u00e2ncia de uma dieta adequada, aliada a atividade f\u00edsica na vida dos idosos. A recomenda\u00e7\u00e3o dada aos atletas de alto n\u00edvel \u00e9 uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna de 1,0 a 1,5 g\/ Kg, al\u00e9m de 6 a 8 g\/ Kg de carboidratos nos dias que antecedem as atividades de resist\u00eancia.<\/p>\n
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A pesquisa sugere ainda que a dieta alimentar dos idosos deve ser preparada individualmente, baseada no seu condicionamento f\u00edsico, principalmente naqueles que apresentem problemas de invalidez.<\/p>\n
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A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong> <\/p>\n No entanto, o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 imprescind\u00edvel, pois ajudar\u00e1 a montar um treino mais seguro e afastar o risco de les\u00f5es. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m beneficia pacientes com diabetes, hipertens\u00e3o, obesidade, artrite reumatoide e artrose. Tudo por conta da diminui\u00e7\u00e3o da sobrecarga no cora\u00e7\u00e3o e o fortalecimento muscular, vindo em auxilio a atividades aer\u00f3bicas, o que promove o emagrecimento e recupera regi\u00f5es afetadas por algumas dessas doen\u00e7as.<\/p>\n <\/p>\n Qual a quantidade m\u00ednima de atividade f\u00edsica para uma vida saud\u00e1vel?<\/strong> Al\u00e9m de fortalecer a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m contribui para controlar e diminuir o sobrepeso corporal e a obesidade, a hipertens\u00e3o arterial, o estresse e o aumento das taxas de colesterol e de glicose.<\/p>\n <\/p>\n Mas qual a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcio f\u00edsico deve ser feita para algu\u00e9m levar uma vida saud\u00e1vel? O educador f\u00edsico Alexandre Augusto responde: \u201cA Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda 150 minutos de atividade aer\u00f3bica, dividida em 5 dias da semana. E pelo menos 2 dias de treino de muscula\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Baseado ainda em dados da OMS, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade do Brasil j\u00e1 aprofundou estudos que revelaram que atividade f\u00edsica regular somada a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, poderia evitar 260 mil mortes por ano por causas como doen\u00e7as coronarianas e c\u00e2ncer. Ent\u00e3o\u2026 vamos nos mexer?<\/p>\n <\/p>\n Exerc\u00edcios regulares aumentam a expectativa de vida de forma saud\u00e1vel <\/p>\n Atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel s\u00f3 para o corpo, mas tamb\u00e9m para a mente. Melhora o humor, aumenta a disposi\u00e7\u00e3o e previne doen\u00e7as como o diabetes. A gordura na regi\u00e3o do abd\u00f4men aumenta a resist\u00eancia a insulina, para assim conseguir metabolizar o a\u00e7\u00facar que circula no organismo.<\/p>\n <\/p>\n Al\u00e9m do diabetes, a hipertens\u00e3o \u00e9 outro problema que pode ser prevenido com atividade f\u00edsica regular e uma dieta saud\u00e1vel, livre de excesso e alimentos industrializados. Quem n\u00e3o deseja ter osteoporose no futuro tamb\u00e9m precisa se exercitar. Isso porque os tend\u00f5es, na pr\u00e1tica do exerc\u00edcio, v\u00e3o se tornando, junto com os ossos, mais resistentes e fortes.<\/p>\n <\/p>\n O exerc\u00edcio alivia estresse, depress\u00e3o e ansiedade. A frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o conseguir emagrecer deixa a pessoa mais triste e ansiosa, e o alimento \u00e9 usado para compensar tais emo\u00e7\u00f5es. O prazer da comida libera serotonina, levando a um ciclo vicioso.\u00a0Exerc\u00edcios s\u00e3o a maior forma de prevenir doen\u00e7as futuras. \u00c9 o investimento certo para a nossa sa\u00fade. Junto com uma dieta saud\u00e1vel, eles representam a garantia de se envelhecer com sa\u00fade.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por Marcio Atalla com Reda\u00e7\u00e3o – imagem: reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sem falar que doen\u00e7as degenerativas que porventura venham a contrair ter\u00e3o menores sequelas e maiores chances de recupera\u00e7\u00e3o do que um idoso sedent\u00e1rio Os benef\u00edcios proporcionados pela atividade f\u00edsica regular n\u00e3o param de surgir. Uma nova pesquisa realizada sobre o tema aponta que o exerc\u00edcio funciona como uma esp\u00e9cie de fonte da juventude, garantindo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,17],"tags":[22,503,24,113,83,504,92],"yoast_head":"\n
\nA muscula\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 a atividade que melhor esculpe m\u00fasculos e define as formas do corpo. Mas seus benef\u00edcios ultrapassam a est\u00e9tica. Ela auxilia portadores de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como osteoporose e Doen\u00e7a Pulmonar Obstrutiva Cr\u00f4nica (DPOC), entre outras. As melhoras s\u00e3o observadas com o al\u00edvio dos sintomas e a recupera\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Em alguns casos, a depend\u00eancia de medicamentos pode ser diminu\u00edda.<\/p>\n
\nVoc\u00ea pratica algum tipo de treino f\u00edsico? Ou ainda \u00e9 sedent\u00e1rio? Bom, saiba que o sedentarismo \u00e9 considerado um alto fator de risco para o surgimento de doen\u00e7as card\u00edacas, como o t\u00e3o temido infarto, a maior causa de mortes todos os anos no Brasil.<\/p>\n
\nJ\u00e1 reparou que o trabalho coordena nossos hor\u00e1rios? O tempo que temos dedicado \u00e0s atividades profissionais tem moldado o per\u00edodo que dedicamos para comer, realizar atividades de lazer e at\u00e9 dormir. Quase n\u00e3o sobra espa\u00e7o para que as pessoas se mantenham fisicamente ativas. O que causa risco de ter que cuidar da sa\u00fade no futuro.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/exercicios-300x225.jpg\")
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