{"id":7062,"date":"2022-01-15T14:00:00","date_gmt":"2022-01-15T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/?p=7062"},"modified":"2022-01-14T14:55:17","modified_gmt":"2022-01-14T16:55:17","slug":"4-dicas-para-acelerar-o-metabolismo-apos-os-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/4-dicas-para-acelerar-o-metabolismo-apos-os-30-anos\/","title":{"rendered":"4 dicas para acelerar o metabolismo ap\u00f3s os 30 anos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dormir bem e comer bastante prote\u00edna s\u00e3o alguns dos conselhos para ter uma vida mais plena e um organismo mais ativo<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Acelerar o metabolismo \u00e9 o antigo \u201chit do ver\u00e3o\u201d que nunca sai de moda, mas pouco sabemos dos reais (e efetivos) mecanismos para turbin\u00e1-lo de forma eficiente. Embora essa promessa esteja sempre presente em suplementos m\u00e1gicos, que por sinal n\u00e3o existem, h\u00e1 h\u00e1bitos que realmente te ajudam chegar l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea come\u00e7ar agora, talvez ainda d\u00ea tempo de evitar a temida briga com a balan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguem quatro dicas:<\/p>\n\n\n\n<p><br>C<strong>oma mais prote\u00ednas<\/strong><br>A prote\u00edna \u00e9 o macronutriente que mais promove sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, mas tamb\u00e9m nos faz gastar energia. Nomeamos esse fen\u00f4meno como efeito t\u00e9rmico dos alimentos, quando gastamos energia para metabolizar essa subst\u00e2ncia. Al\u00e9m disso, o consumo adequado pode preservar a massa magra e evitar aquela dr\u00e1stica queda metab\u00f3lica, t\u00edpica em dietas restritivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tente consumir entre 1,6 a 2 g de prote\u00edna de boa qualidade por kg de peso corporal, ao longo do seu dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Movimente-se<\/strong><br>Muito provavelmente voc\u00ea passe boa parte do seu tempo sentado trabalhando, e s\u00f3 levante para tomar um caf\u00e9 ou ir ao banheiro. Mesmo se voc\u00ea faz exerc\u00edcio, geralmente n\u00e3o passa de uma hora, e logo se rende ao sof\u00e1, nos momentos de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa falta de atividade f\u00edsica ao longo do dia deixa seu metabolismo descansando em ritmo lento. D\u00ea pausas para circular e n\u00e3o poupe disposi\u00e7\u00e3o para dar umas voltas no quarteir\u00e3o \u2013 se tiver sol, melhor ainda.<\/p>\n\n\n\n<p>F<strong>a\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><br>M\u00fasculos s\u00e3o metabolicamente mais ativos do que gordura. Construir e manter uma camada de musculatura extra vai te levar a queimar mais calorias, ainda que esteja em repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>D<strong>urma bem<\/strong><br>Atualmente, um dos aspectos mais falhos da rotina das pessoas \u00e9 o sono. Para ter uma vida saud\u00e1vel, devemos prezar por esse momento. Dormir bem \u00e9 essencial. A priva\u00e7\u00e3o de boas horas de descanso tem diversas repercuss\u00f5es negativas no metabolismo e, consecutivamente, na sa\u00fade, como piora na sensibilidade da insulina, aumento do horm\u00f4nio da fome (grelina), e menor sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, entre outras desvantagens.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso esteja pecando em algum desses pontos, fa\u00e7a bom proveito dessas dicas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium\"><img loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"199\" src=\"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Sem-titulo-12-300x199.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7063\" srcset=\"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Sem-titulo-12-300x199.png 300w, https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Sem-titulo-12.png 623w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>por Metropoles com Thaiz Brito, nutricionista &#8211; foto: reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"excerpt\">Dormir bem e comer bastante prote\u00edna s\u00e3o alguns dos conselhos para ter uma vida mais plena e um organismo mais ativo Acelerar o metabolismo \u00e9 o antigo \u201chit do ver\u00e3o\u201d que nunca sai de moda, mas pouco sabemos dos reais (e efetivos) mecanismos para turbin\u00e1-lo de forma eficiente. 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