{"id":9578,"date":"2022-10-29T13:00:00","date_gmt":"2022-10-29T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/?p=9578"},"modified":"2022-10-28T18:46:00","modified_gmt":"2022-10-28T21:46:00","slug":"7-dicas-para-melhorar-o-bem-estar-fisico-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiomanchester.com.br\/fm\/7-dicas-para-melhorar-o-bem-estar-fisico-e-mental\/","title":{"rendered":"7 dicas para melhorar o bem-estar f\u00edsico e mental"},"content":{"rendered":"\n

Uma rotina de autocuidado ajuda voc\u00ea a conquistar mais qualidade de vida<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ser saud\u00e1vel vai muito al\u00e9m da aus\u00eancia de doen\u00e7as. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o conceito est\u00e1 ligado ao bem-estar f\u00edsico e mental, al\u00e9m dos aspectos sociais de uma pessoa. Em outras palavras, qualidade de vida envolve todos as a\u00e7\u00f5es do cotidiano que contribuem para o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

O que \u00e9 bem-estar f\u00edsico e mental?
<\/strong>Bem-estar significa a sa\u00fade no seu sentido mais amplo, de maneira ativa e em todos os seus aspectos. Isso significa ter f\u00f4lego para caminhar ou for\u00e7a para realizar uma atividade corriqueira, mas sem inc\u00f4modos desconfortantes ao fim do dia.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

J\u00e1 o bem-estar mental \u00e9 o equil\u00edbrio emocional entre o interno e as viv\u00eancias externas, ou seja, est\u00e1 ligado com a forma que lidamos com as emo\u00e7\u00f5es. Apesar do estresse, ansiedade e tristeza serem sensa\u00e7\u00f5es comuns no dia a dia, elas n\u00e3o podem atrapalhar nossa rotina. Quando isso acontece, pode ser um sinal de transtorno ps\u00edquico, por isso \u00e9 preciso procurar ajuda profissional.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dicas para melhorar o bem-estar f\u00edsico e mental
<\/strong>Como atingir o bem-estar f\u00edsico e mental? N\u00e3o existe solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica e nem receita pronta; trata-se de um processo cont\u00ednuo. Mas o processo pode come\u00e7ar com uma autoan\u00e1lise ou um questionamento sobre quais s\u00e3o as coisas que lhe fazem bem.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1 Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada
<\/strong>Aquilo que voc\u00ea come impacta diretamente no seu bem-estar f\u00edsico e mental. Os melhores alimentos s\u00e3o capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Mas, voc\u00ea sabe o que \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada? O Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, publica\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, esclarece o tema e ainda disp\u00f5e de estrat\u00e9gias para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Para um card\u00e1pio bem elaborado e equilibrado, baseado nas suas necessidades, consulte um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Um dos pontos principais do guia \u00e9 a valoriza\u00e7\u00e3o dos alimentos in natura, como hortali\u00e7as, frutas, ovos e leite. Eles s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es que v\u00eam prontas da natureza. Al\u00e9m de saborosos, fornecem a nutri\u00e7\u00e3o essencial ao ser humano.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2 Pratique atividade f\u00edsica
<\/strong>De acordo com a OMS, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica melhora diversos aspectos fisiol\u00f3gicos. Ela est\u00e1 associada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da incid\u00eancia de alguns tipos de c\u00e2ncer. Tamb\u00e9m pode aliviar sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, tornando-se uma \u00f3tima aliada do bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n

As Diretrizes da OMS para Atividade F\u00edsica e Comportamento Sedent\u00e1rio re\u00fanem informa\u00e7\u00f5es direcionadas que explicam diversas d\u00favidas sobre o tema. O documento ainda explica quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais recomendados em cada fase da vida.<\/p>\n\n\n\n

Na idade adulta, por exemplo, \u00e9 importante praticar pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana. Podemos citar a caminhada, a pedalada e a dan\u00e7a, como alguns bons exemplos.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 Beba \u00e1gua
<\/strong>A reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos faz os sistemas do corpo funcionarem da forma correta. Al\u00e9m de mant\u00ea-lo hidratado, beber \u00e1gua ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino e rins, diminui o incha\u00e7o, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, entre muitos outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira destaca que ningu\u00e9m consegue sobreviver sem \u00e1gua. No entanto, a quantidade necess\u00e1ria para o organismo depende de fatores como o peso, temperatura do ambiente e rotina.<\/p>\n\n\n\n

A dica \u00e9 beber pelo menos 2L de \u00e1gua pura todos os dias. Se preferir, substitua por caf\u00e9 ou ch\u00e1, em alguns momentos, mas cuidado para n\u00e3o exagerar no a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

A maioria dos alimentos in natura tamb\u00e9m tem alto teor de l\u00edquido em sua composi\u00e7\u00e3o. Desse modo, ao manter uma dieta equilibrada, voc\u00ea ainda garante a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Melancia, laranja e mel\u00e3o se destacam entre as frutas com mais l\u00edquido. J\u00e1 um prato de arroz e feij\u00e3o chega a ter dois ter\u00e7os de \u00e1gua ap\u00f3s o cozimento. Interessante, n\u00e3o acha?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 Durma bem
<\/strong>Uma pesquisa realizada em 2019 pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) apontou o que os adultos fazem antes de dormir. A maioria dos participantes respondeu que usa aparelhos eletr\u00f4nicos (64,9%), assiste televis\u00e3o (59,1%) ou fica na cama pensando em quest\u00f5es n\u00e3o resolvidas (31,5%).<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 que esses h\u00e1bitos s\u00e3o p\u00e9ssimos para a qualidade do sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tela do celular, por exemplo, mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, inibindo a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que induz \u00e0 sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O resultado \u00e9 uma noite mal dormida. Ao longo do tempo, a falta de um descanso adequado pode comprometer a sa\u00fade. Tenha cuidado.<\/p>\n\n\n\n

Sinais como fadiga, falta de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade alertam para a falta de descanso. Por isso, evite usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir. Tamb\u00e9m \u00e9 bom cortar a cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

A ABS explica que a dura\u00e7\u00e3o do sono varia entre as pessoas. Em m\u00e9dia, os adultos brasileiros dormem 7,5 horas, mas algumas pessoas precisam de at\u00e9 dez horas de repouso para se sentirem bem no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 Cultive boas rela\u00e7\u00f5es sociais
<\/strong>As amizades podem ser t\u00e3o relevantes para o bem-estar f\u00edsico e mental quanto uma dieta ou atividade f\u00edsica. Uma metan\u00e1lise conduzida por cientistas brit\u00e2nicos, publicada em 2010, confirma essa hip\u00f3tese.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores compararam resultados de 148 estudos, que envolveram um total de 308.849 participantes. O cruzamento de dados mostrou que pessoas com la\u00e7os sociais fortes t\u00eam 50% mais chances de sobreviver a doen\u00e7as, se comparadas aos indiv\u00edduos solit\u00e1rios. Esse \u00edndice independe de vari\u00e1veis como idade, sexo e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes.<\/p>\n\n\n\n

A evolu\u00e7\u00e3o humana comprova os resultados. Foi a vida em comunidade que ajudou nossos antepassados a enfrentar os perigos da Terra pr\u00e9-hist\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6 Preserve o autocuidado
<\/strong>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e da atividade f\u00edsica, outros h\u00e1bitos de autocuidado contribuem para o bem-estar. Veja algumas atitudes que podem trazer bons resultados ao longo prazo:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 N\u00e3o fumar;
\u2013 Evitar o abuso de \u00e1lcool;
\u2013 Adotar bons h\u00e1bitos de higiene;
\u2013 Usar medicamentos de forma respons\u00e1vel;
– Realizar exames preventivos periodicamente.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea ainda pode incluir outros itens na lista. J\u00e1 experimentou uma medita\u00e7\u00e3o relaxante ou um novo hobby? Breves pausas, que n\u00e3o envolvam trabalho nem demandas dom\u00e9sticas, s\u00e3o essenciais para recarregar as baterias e melhorar o bem-estar!<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa recente mostrou que 61,7% da popula\u00e7\u00e3o brasileira recorreu \u00e0 fitoterapia, Reiki e homeopatia, durante o ano passado, como forma de promover o autocuidado em meio ao clima preocupante da pandemia de Covid-19.<\/p>\n\n\n\n

O levantamento foi desenvolvido pelo Instituto de Comunica\u00e7\u00e3o e Informa\u00e7\u00e3o Cient\u00edfica e Tecnol\u00f3gica em Sa\u00fade da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Icict\/Fiocruz), em parceria com o Observat\u00f3rio Nacional de Saberes e Pr\u00e1ticas Tradicionais, Integrativas e Complementares em Sa\u00fade (ObservaPICS) e a Faculdade de Medicina de Petr\u00f3polis (FMP\/Unifase), no Rio de Janeiro.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7 Conhe\u00e7a seus limites
<\/strong>Como dissemos anteriormente, n\u00e3o existe receita para atingir o bem-estar f\u00edsico e mental. Cada indiv\u00edduo reage aos est\u00edmulos de um jeito diferente.<\/p>\n\n\n\n

Talvez voc\u00ea se sinta bem depois de seis horas de sono, e seja a primeira pessoa da casa a acordar. Ent\u00e3o, toma um caf\u00e9 e, em seguida, sai para uma caminhada. Ao mesmo tempo, sua irm\u00e3 ou seu pai podem ser daqueles que dormem at\u00e9 mais tarde, preferem suco de fruta e treinam s\u00f3 \u00e0 noite. Vale ressaltar que n\u00e3o existe regra, cada um deve adaptar as dicas para a sua realidade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
reprodu\u00e7\u00e3o internet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

PorMinhaSaud3 – foto: reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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